1. 科学饮食：精准计算每一卡路里

职业格斗运动员的饮食计划通常由专业营养师制定。他们会精确计算每日所需的热量摄入，确保既能维持训练强度，又能逐步接近目标体重。常见的饮食策略包括：

• 高蛋白、低碳水化合物的饮食结构
• 分6-8次小餐进食，维持代谢稳定
• 严格控制钠摄入，减少水分滞留

2. 脱水与补水：危险的平衡游戏

赛前减重最常用的方法是通过控制水分来快速降低体重。许多选手会在称重前24-48小时进行严格的脱水，有时甚至能减掉体重的5-10%。但这种方法风险极高，需要专业的医疗团队监督。

"我在世界杯预选赛前三天减掉了7公斤，那感觉就像在地狱走了一遭。" —— 某匿名格斗选手

3. 恢复期的关键48小时

称重后的48小时是格斗运动员最关键的恢复期。他们需要通过科学的补水和营养补充，尽快恢复体能和竞技状态。这个阶段通常会：

1. 采用静脉补液快速恢复水分
2. 摄入易消化的高热量食物
3. 进行轻度活动促进血液循环