作为曾三次夺得国际马拉松赛事冠军的李明阳教练告诉我："90%的业余跑者都在用错误的方式跑步。"这句话让我震惊之余，也决定把他的训练秘诀整理成文。
"不要相信'鼻吸口呼'的教条说法，"李明阳边说边示范，"我采用3:2呼吸法——三步吸气，两步呼气，这能有效预防侧腹痛。"
他让我赤脚在跑道上感受："前脚掌先着地，像弹簧一样迅速过渡到全脚掌。那些脚跟先着地的人，膝盖迟早会出问题。"
"每周两次400米间歇跑，配速比平时快15秒，组间慢走恢复。坚持一个月，你的5公里成绩至少提升2分钟。"他拿出训练日志给我看，上面密密麻麻记录着各种配速数据。
"很多人以为跑量决定一切，其实质量比数量重要十倍。我见过每天跑15公里但成绩三年没进步的跑者，也指导过每周只跑3次却两个月PB的学员。"
李明阳特别强调："跑后30分钟内要补充碳水与蛋白质4:1比例的恢复饮，晚上必须用泡沫轴放松筋膜。我带的运动员从不出现过度训练综合征。"
最后他分享了一个趣事："去年北京马拉松，我在35公里处追上一位外国选手，他问我为什么还能微笑。我说'因为我每公里都在心里唱不同的歌'。积极心理暗示能让痛苦感降低40%。"
注：本文采访自2022年杭州马拉松冠军李明阳，其创立的"阳跑训练营"已培养出27位全马破3选手。下期我们将揭秘他的赛前7天饮食计划。